눈은 우리 몸에서 가장 민감한 기관 중 하나입니다. 인간의 평균 수명이 길어지며 눈 건강이 더 중요해졌습니다. 노화의 영향을 가장 쉽게 받은 기관인 동시에 질병 발생빈도가 높은 곳이기 때문입니다. 눈 건강은 삶의 질과 직결된 요소입니다. 고질적인 안과 질환으로 시력에 문제가 생기면 일상생활 자체가 힘들어집니다. 오랫동안 건강을 유지하기 위해서는 눈을 잘 관리하는 것이 필수적입니다. 눈에 좋은 습관과 나쁜 습관 그리고 평소에 챙겨 먹으면 좋을 음식에 대해 알아보겠습니다.
눈 건강에 나쁜 습관
- 흡연 : 눈 건강에 문제를 일으키는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 백내장, 황반 변성 등을 유발할 수 있습니다.
- 눈 비비기: 눈을 심하게 비비면 눈 안팎의 조직이 손상될 수 있습니다. 이로 인해 통증이나 충혈이 생기고 심한 경우 시력 저하도 발생합니다
- 화면 오래 보기 : 현대인은 텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰 등 디스플레이를 보는데 많은 시간을 보냅니다. 휴식 없이 오랜 시간 동안 화면을 응시하면 눈이 피로합니다. 심하면 두통, 안구 건조 등 병증으로 발전할 수 있습니다.
- 수면 부족 : 잠을 충분히 자지 못하면 눈에 문제가 생깁니다. 충혈, 따가움, 통증 등이 뒤따릅니다.
- 눈 문제 방치 : 많은 사람들이 눈이 아파도 병이 심각해질 때까지 방치하는 경향이 있습니다. 모든 병은 조기에 발견해야 빨리 치료가 가능합니다. 눈은 한 번 나빠지면 회복이 어렵습니다. 정기적으로 검사를 받는 것이 가장 좋습니다. 백내장이나 녹내장 등 심각한 안과질환도 의외로 자각증상이 약합니다. 요즘에는 시력이나 노안 개선을 위한 수술치료가 많이 발전했습니다.
눈 건강에 좋은 습관
- 균형 잡힌 식사 : 좋은 식단은 모든 건강의 기본입니다. 눈 건강에도 균형 잡힌 식사가 필수입니다. 항산화제, 비타민 A, C, E, 오메가 3 지방산이 풍부한 식품이 눈 보호에 좋습니다.
- 선글라스 착용 : 선글라스를 착용하면 자외선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 태양의 자외선은 백내장을 비롯해 여러 눈 관련 질병의 원인입니다.
- 화면 볼 때 휴식 : 텔레비전이나 스마트폰 화면을 볼 때 주기적으로 휴식을 취해야 합니다. 잠깐 쉬는 것만으로도 눈의 피로가 크게 줄어듭니다.
- 손 씻기 : 오염된 손으로 섬세한 조직인 눈을 만지는 것은 감염의 원인입니다. 수시로 손을 씻어 청결한 위생상태를 유지하는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면 : 눈을 지키려면 충분한 수면은 필수입니다. 눈의 피로를 줄이고 심각한 질병으로 발전되는 것을 예방할 수 있습니다.
눈 건강에 좋은 음식
- 잎채소 : 콜라드그린, 케일, 시금치 등 잎채소엔 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
- 생선 : 연어, 참치, 고등어는 오메가 3 지방산이 많아 안구 건조를 비롯한 여러 눈 문제를 예방해 줍니다.
- 견과류 : 아몬드, 호두와 같은 견과류에 풍부한 비타민 E는 활성산소가 눈과 신체를 손상하는 것을 막아줍니다.
- 당근 : 베타카로틴이 많은 당근은 눈 건강에 아주 좋습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력을 강화해 줍니다.
- 감귤류 : 감귤류에는 눈 건강에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 백내장 예방에 비타민 C가 도움이 됩니다.
노년까지 눈을 건강하게 지키기 위해서는 시력이 좋을 때부터 잘 관리해야 합니다. 젊고 건강하다고 눈을 혹사하면 금방 기능 저하가 찾아옵니다. 평소에 나쁜 습관을 피하고, 좋은 습관을 실천하며, 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 오래도록 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 그리고 정기적인 안과 검진으로 문제를 조기에 발견하는 것이 매우 중요합니다.
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