루테인은 우리 눈 건강에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 이번에는 루테인의 작용 원리와 권장 섭취량, 금기사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
루테인과 눈 건강의 관계
루테인은 눈의 황반에 자연적으로 고농도로 존재하는 카로티노이드 색소입니다. 황반은 중심 시력을 담당하며, 망막을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 루테인은 태양과 인공 광원의 청색광을 걸러내어 망막을 손상시키는 것을 방지하고, 눈의 세포를 산화 스트레스로부터 보호하여 연령 관련 황반변성(AMD)을 예방하는 데 도움을 줍니다.
루테인 권장 섭취량
미국 검안협회는 눈 건강을 유지하기 위해 하루 최소 6mg의 루테인 섭취를 권장합니다. 하지만 AMD 환자나 발병 위험이 높은 사람은 더 많은 양(하루 최대 20mg)을 섭취하는 것이 더욱 도움이 됩니다. 이를 충족하기 위해서는 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 짙은 녹색 잎채소를 많이 먹어야 합니다. 브로콜리, 완두콩, 옥수수, 달걀, 오렌지 등도 루테인이 함유된 식품입니다. 식단만으로 루테인을 섭취할 수도 있지만, 일부 사람들은 충분한 영양소를 섭취하기 위해 루테인 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
루테인 보충제 섭취 시 주의사항
루테인 보충제를 섭취할 때는 권장 복용량을 따르고 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 질병이 있는 경우 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 루테인은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 금잔화, 옥수수 또는 관련 식물에 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
루테인은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 유해한 청색광을 걸러내고 산화 스트레스로부터 눈을 보호합니다. 일일 권장 섭취량은 최소 6mg이며, AMD 발병 위험이 있는 사람은 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 잎채소 등 루테인이 풍부한 식품이 도움이 될 수 있습니다. 보충제 사용 전에 의료 전문가와 상의가 필요합니다..
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