복부 또는 내장 지방은 간, 췌장, 장과 같은 중요한 장기를 둘러싸고 있습니다. 피부 바로 아래에 있는 피하지방과 달리 내장 지방은 복강 내 깊숙한 곳에 위치하여 감지하고 측정하기가 더 어렵습니다. 내장 지방은 장기보호와 완충을 위해 어느 정도는 필요하지만, 과도한 양은 건강에 악영향을 미칩니다.
내장 지방이 나쁜 이유
- 만성 질환 위험 상승 : 내장 지방은 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암 등 많은 만성 질환의 위험을 높입니다. 정상적인 신체 기능을 방해할 수 있는 호르몬 등을 내장 지방이 만들어 내기 때문입니다.
- 인슐린 저항성 상승 : 인슐린 저항성은 혈당 수치 조절 호르몬인 인슐린에 대한 세포의 반응성이 떨어질 때 발생합니다. 이는 고혈당으로 이어져 결국 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
- 신진대사 저하 : 내장 지방은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 방해합니다. 결국 체중 감량과 건강한 체중 유지를 더 어렵게 만듭니다.
- 염증 증가 : 내장 지방은 신체의 만성 염증을 유발하는 염증 물질을 생성합니다. 이는 심장병과 뇌졸중, 특정 암 등 많은 질병의 위험을 증가시킵니다.
내장 지방을 줄이는 방법
- 규칙적 운동 : 운동은 내장 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 매일 30분 이상 중간 강도의 운동이 필요합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 좋습니다.
- 건강한 식단 유지 : 건강한 식단은 내장 지방을 줄이고 전반적인 건강 개선에 유리합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부하고 가공식품, 설탕, 포화지방이 적은 식단을 섭취합니다.
- 스트레스 줄이기 : 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 많아져 내장 지방이 잘 쌓입니다. 요가, 명상, 심호흡 운동 등으로 스트레스를 줄이세요.
- 충분한 수면 : 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 내장 지방을 늘입니다. 7~8시간 수면을 목표로 합니다.
- 흡연과 음주 절제 : 흡연과 과도한 음주는 내장 지방을 늘이고 여러 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
- 체중 감량 : 과체중이나 비만인 경우 체중 감량을 통해 내장 지방 감소와 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
- 약물 치료 : 경우에 따라 약물이 필요할 수 있습니다. 의료진과 상담을 통해 결정해야 할 문제입니다.
- 정기 검진 : 건강 문제 조기 발견에 정기 검진이 효과적입니다.
내장 지방은 건강에 나쁜 것은 물론 만성 질환의 위험도 높입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단, 스트레스 줄이기, 충분한 수면, 흡연 및 과도한 음주 피하기, 체중 감량하기, 정기 검진받기 등으로 내장 지방을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
댓글