운동은 강제로 또는 함께 할 때 효과적입니다. 누군가 이끌어 주거나 정해진 프로그램을 따를 때 무념무상으로 운동에 집중할 수 있습니다. 그런데 코로나 팬데믹과 함께 체육관 가기가 어려워지며 온라인 운동이 새로운 트렌드로 떠올랐습니다. 그리고 시간이 지나면서 점점 온라인 운동의 종류와 방법이 늘어나고 있습니다. 거리두기가 끝났어도 온라인 운동의 인기는 식을줄 모릅니다. 온라인 운동의 장단점과 그 종류, 추천할만한 구독서비스 등을 알아보겠습니다.
온라인 운동의 유형
- 녹화된 운동 : YouTube같은 플랫폼에서 쉽게 찾을 수 있는 유형으로, 요가와 필라테스, HIIT(High Intensity Interval Training) 및 근력 운동에 이르기까지 다양한 종목의 선택이 가능합니다. 영상을 보면서 그대로 따라하거나 운동 방법을 배우는 등 자신이 원하는 용도에 맞게 활용할 수 있습니다. 본인이 언제 얼마나 자주 할 것인지 유연하게 선택할 수 있는 것도 장점입니다.
- 라이브 스트림 수업 : 이제 많은 피트니스 스튜디오에서 라이브 스트림 온라인 운동 클래스를 제공합니다. 집에서 편안하게 수업에 참여해 운동이 가능해졌습니다. 이러한 방식은 수강생과 강사가 소통하며 운동을 진행하며 맞춤형으로 지도가 가능한 것이 장점입니다.
- 구독 서비스 : Peloton, Beachbody On Demand, Daily Burn, Fitness Blender와 같은 구독 기반 서비스는 매달 구독료를 지불하고 사용하는 세계적인 온라인 운동 프로그램입니다. 사이클과 달리기부터 요가, 근력 훈련에 이르는 다양한 운동을 제공합니다. 비용이 좀 들지만 운동 진행 상황 추적과 관리가 쉽고, 네트워크 상의 운동 커뮤니티에서 다른 회원과 경쟁하는 재미도 있습니다. 한국에도 리트니스, 사운드짐, 핏닥 등 운동구독서비스가 계속 늘어나고 있습니다.
온라인 운동의 장점
- 편의성 : 온라인 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 집에서 편하게 운동이 가능하다는 것입니다. 피트니스 센터로 이동이 필요 없어 편리한 시간에 언제든지 운동을 즐길 수 있습니다.
- 다양성 : 요가와 필라테스에서 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 근력 운동까지 다양한 옵션 선택이 가능합니다. 자신의 체력과 목표에 맞는 운동을 골라 집중할 수 있습니다.
- 저렴한 비용 : 일반적으로 대면 수업이나 개인 맞춤 훈련보다 온라인 운동이 저렴합니다. YouTube를 이용하면 무료로 운동이 가능하며, 대부분의 구독 기반 서비스가 체육관에 등록하는 것보다 비용이 적게 듭니다.
- 유연성 : 온라인 운동은 나의 필요와 목표에 맞게 운동 레벨을 유연하게 맞출 수 있습니다. 운동 시간, 운동 유형, 선호하는 특정 강사를 마음대로 선택할 수 있습니다.
온라인 운동의 단점
- 관심과 피드백 부족 : 대면 수업이나 PT 수준의 개인적인 관심과 피드백을 받기 어렵습니다. 특히 초보자는 온라인 운동만으로 적절한 자세와 기술을 배우기가 어려워 부상을 당하는 경우가 종종 있습니다.
- 제한된 장비: 온라인 운동은 장비가 거의 필요하지 않은 경우가 많습니다. 이는 장점이 될 수 있지만, 웨이트 머신이나 저항 밴드 등 전문 장비를 사용하고 싶은 이들에게는 단점입니다.
- 기술 의존성 : 온라인 운동은 네트워크 기술에 크게 의존할 수 밖에 없습니다. 인터넷 연결이 느리거나 비디오 품질이 좋지 않은 경우 원할한 운동 진행이 어렵습니다.
- 동기 부여: 집에서 혼자 운동할 경우 동기 부여와 책임감 유지가 쉽지 않습니다. 어떤 이들은 트레이너의 지도 없이 운동 루틴을 거의 지키지 못하는 경우도 있습니다.
온라인 운동의 적합성
온라인 운동이 나에게 적합한지 여부는 선호도와 숙련도 그리고 개인이 추구하는 목표에 달려 있습니다. 스스로 동기 부여가 되어 있고 혼자 운동하는 것을 좋아하면 온라인 운동이 잘 맞습니다. 평소 일정이 바쁜 이들이나 집에 있는 것을 선호하는 사람에게도 적합합니다. 반면 운동을 처음 시작하거나 부상을 입은 사람은 트레이너나 물리치료사가 직접 지도하는 것이 효과적입니다. 또한 그룹 수업을 통해 사람들과 어울리는 것을 즐기는 이들은 온라인 운동은 고통스러울 뿐입니다.
온라인 운동은 집에서 쉽고 편하게 할 수 있어 인기를 끌고 있습니다. 집중이 쉽지 않고 인터넷 연결이 끊어지면 진행이 불가능한 단점은 있지만, 온라인이 유리한 종목의 운동이 제법 많습니다. 게다가 라이브 스트림 수업, 사전 녹화된 운동 및 구독 서비스 등 자신에게 맞는 다양한 온라인 운동 옵션도 존재합니다. 대면 운동이 없어지진 않겠지만, 앞으로 온라인 운동은 더욱 발전할 것으로 예상됩니다.
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