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시력에 좋은 당근, 피부와 소화는 물론 암 예방 효과도 당근은 세계에서 가장 인기 있는 뿌리채소 중 하나입니다. 칼로리가 낮고 영양분이 풍부해 건강한 식단에 빠져서는 안 될 식재료로 다양한 형태로 섭취가 가능합니다. 오늘은 당근의 효능과 먹는 방법, 당근 섭취로 생길 수 있는 문제에 대해 알아보겠습니다. 당근의 효능 당근은 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이 섬유 등 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 중에서도 당근은 신체에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 높은 것으로 유명합니다. 비타민 A는 건강한 시력에 필수 요소로 부족하면 야맹증 또는 심지어 실명을 유발합니다. 당근의 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 강화합니다. 또한 폐암 및 유방암과 같은 특정 유형의 암 예방에 효과가 있는 카로티노이드라는 화합물을 .. 2023. 4. 3.
맨몸 운동의 기본 '푸시업', 운동 요령과 주의사항 살펴보기 팔 굽혀 펴기(일명 푸시업)는 기구 없이 어디서나 쉽게 할 수 있는 간단한 운동입니다. 하지만 체력단련에 매우 효과적인 맨몸 운동의 기본이자 시작입니다. 가슴, 어깨, 삼두근뿐 아니라 코어 근육을 강화해 상체 근력과 기본 체력을 향상하는 데 탁월한 운동입니다. 간단해 보이지만 정확한 요령을 익히고 수행할 때 효과를 극대화할 수 있습니다. 올바른 푸시업 운동 요령 어깨너비만큼 팔을 벌리고 어깨 약간 바깥쪽에 손을 대고 시작합니다. 손가락은 앞을 향하고 손바닥은 바닥에 평평해야 합니다. 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 고정합니다. 다리를 뒤로 뻗고 발을 모아 플랭크 자세를 취합니다. 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 이루어야 합니다. 코어 근육을 사용해 엉덩이가 처지거나 너무 높아지지 않도록 유지합니다. 푸시업 .. 2023. 3. 31.
대장내시경 검사 전에 피해야 하는 음식과 이유 대장내시경은 용종이나 암 등을 확인하기 위해 항문을 통해 내시경을 넣어 육안으로 직접 검사하는 것입니다. 이를 위해 검사 전에 장정결제를 복용해 대장을 깨끗하게 비워야 합니다. 하지만 더 중요한 것은 검사 전에 대장내시경에 방해가 되는 음식물 섭취를 피하는 것입니다. 해당되는 음식과 그 이유는 다음과 같습니다. 잔류물이 남는 음식 씨앗과 견과류는 소화가 어렵고 대장에 잔류물을 남길 수 있습니다. 팝콘, 해바라기 씨, 땅콩과 같은 씨앗이나 견과류가 포함된 음식을 피해야 합니다. 현미, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물도 마찬가지입니다. 대신 흰 빵이나 흰 쌀과 같은 정제된 곡물을 섭취해야 합니다. 섬유질이 풍부한 생과일과 생채소는 대장에 잔류물을 남길 확률이 높습니다. 그 대신 씨나 껍질이 없는 익힌 과일과 채.. 2023. 3. 31.
프로폴리스 효능 부작용, 제품의 형태와 사용법 보관법 프로폴리스는 오래전부터 약용으로 사용된 천연물질입니다. 나무와 식물의 수액을 채취한 꿀벌이 만들어 낸 혼합물로 수지, 에센셜 오일, 꽃가루 등으로 구성되어 있습니다. 항균, 항염증 작용이 뛰어나 잘 사용하면 건강 유지에 큰 도움을 줍니다. 오늘은 프로폴리스의 구체적인 효능과 적절한 사용법, 부작용 등을 알아보겠습니다. 프로폴리스 효능 프로폴리스는 항균, 항바이러스 특성이 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다. 질병을 일으킬 수 있는 박테리아, 바이러스, 기타 병원체 퇴치에 효과적입니다. 또한 많은 질병의 원인인 염증을 줄여줍니다. 수세기 동안 상처 치유하는데 프로폴리스를 사용했습니다. 상처의 감염을 예방하고 항균 기능이 있어, 새로운 조직과 혈관의 성장을 자극해 치유를 촉진합니다. 화상, 베인 상처, 궤양 .. 2023. 3. 30.
달리기와 뇌 건강, 인지기능 향상과 치매 예방 효과도 달리기는 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 심혈관 건강, 체중 관리, 골밀도 개선 등 많은 이점이 있는 좋은 운동이라고 말합니다. 그런데 최근 연구 결과, 달리기는 인지 기능과 뇌 건강에도 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 달리기와 뇌 능력 사이에 어떤 상관관계가 있는지 알아보고, 뇌 기능을 향상하는 메커니즘에 대해 알아보겠습니다. 달리기와 뇌 기능에 대한 연구 2017년 알츠하이머병 저널 발표 연구에서는 달리기 등 규칙적인 운동이 알츠하이머병와 같은 치매 발병 위험도 낮출 수 있는 것을 발견했습니다. 이 연구는 20년 동안 1,500명 이상의 성인을 추적한 결과, 규칙적인 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치매 발병 위험이 현저히 낮은 것으로 조사되었습니다. 최근 일본에서 나온 연구에 따르면, 달리기.. 2023. 3. 28.
손가락 통증 원인과 치료법, 생활습관으로 효과적 예방 가능 손가락 통증이 얼마나 고통스러운지 평소에는 잘 모릅니다. 문자를 보내거나 타이핑을 하고 커피를 마시는 지극히 평범한 일상생활에 큰 불편함을 주기 때문입니다. 오늘은 일반적인 손가락 통증의 원인과 이를 해소하기 위해 우리가 취할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 손가락 통증의 원인 반복 긴장 장애(RSI)는 같은 동작을 반복할 때 힘줄, 신경, 근육 등에 생기는 부상입니다. 키보드 타이핑, 악기 연주 또는 마우스 사용 등 손으로 반복 작업을 많이 하는 사람에게 흔합니다. 통증과 뻣뻣함, 저림, 따끔거림 등이 발생합니다. 관절염은 관절에 염증과 뻣뻣함을 유발하는 상태입니다. 류머티즘 관절염과 골관절염도 손가락 통증의 원인입니다. 류머티즘 관절염은 신체의 면역 체계가 관절을 공격하는 자가면역 질환.. 2023. 3. 27.

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